キレイになって女子力アップ!

疲れ難い身体の使い方

   

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不調の『鍵』を握る『呼吸』に着目!
自己免疫力、再生力を高め
薬だけに頼らない
もう歳だと諦めない身体作りをお伝えする
アンチエイジングライフアドバイザー
紅 〜Beni 〜 です。
日曜日に参加させてもらった
湯浅から白崎海岸までの海岸線を
チームで走る初ライド!!
ダウンこちらをクリック
走行距離は36.7kmと距離的には
そんなに長くないですが・・・
アップダウンが激しくて、上り坂
だけを足すと1211m!

我ながら軽量のロードバイクに

混じって、クロスバイクでよく
走りました。(笑)

流石にゴールした時はヘロヘロでしたが
軽快に走るロードバイクに遅れを
とらない様、必死でペダルを漕いで
ついていったんですが・・・


日々、力を入れすぎず、関節で動くカキラ
をお伝えしてるお陰か筋肉痛にならない!
そして、深い呼吸を吸えている事で
疲れにくい。


今回もこのライドの後うちに帰ってから
普通に家事をこなし、お洗濯をして
翌日も朝から遠出。翌日に疲れを
持ち越す事もほぼない!!


その度に関節の動きが柔軟であることの
大切さを感じる今日この頃。
関節が柔軟に動くと、骨と骨を繋ぐ
様についているインナーマッスルも
スムーズに働き、疲れにくくなる。
その自転車に乗る時は・・・
坐骨を立てた上、上半身を前に
倒す姿勢でスタートします。
画像はお借りしました。

下の写真の様な姿勢になると・・・
背中周りの筋肉と肩甲骨周りの筋肉
内側からお腹周りを支える筋肉など
上半身の関節を支えている筋肉に
其々、スイッチが入ります。




股関節周りの筋肉も坐骨で座る
ことで、身体の中でこん風に
骨盤を支え始めます。

画像はお借りしました。

背中側の筋肉、脊柱起立筋群も
重たい頭をしっかり支えてくれ

画像はお借りしました。


お腹周りの筋肉にもスイッチが
入ります。

画像はお借りしました。
そしてお臍までは立てた前傾姿勢で
座る事で下の図の様に腰椎に刺激が入り
実は腰痛で悩んでおられる方には
腰痛の原因の一つでもある腰椎の圧迫を
改善してくれたりする効果も・・・

画像はお借りしました。
そして、ペダルを漕ぐことで
股関節を最大限に動かすんですが
この時重力に逆らう事なく、足の重さで
ペダルを漕ぐことで、股関節の動きを
最大限に発揮でき・・

画像はお借りしました。
足を引き上げる時に使われる
腸腰筋にも刺激が入ります。

画像はお借りしました。
そんなわけで、ペダルを漕げば
漕ぐほど、関節で動けば動くほど
筋トレ効果も生まれるわけです。
そして疲れ難いし、筋肉痛にも
なり難いんです。


歳を重ねると遅れてやってくると
言われている筋肉痛も三日経った今日も
全くなし!!良い感じ💕
今日は朝から4本レッスンがある日
なんですが、関節の動きを最大限に!!
頑張ります。今日も暑くなりそうですが
良い一日をお過ごし下さいね。



 


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Source: 45歳からの諦めない美と健康作り

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